כללי אצבע לדיאטה

מאת: מערכת Diet

חלבונים
על מנת לקבוע את כמות החלבונים שגופכם צריך הביטו בכף ידכם. גודל המנה שתכיל את כמות החלבונים שאתם צריכים שווה לגודל כף ידכם.
מזונות עתירים בחלבונים: עוף, דג, בשר בקר, תרנגול הודו, חלבון ביצה, גבינה דלת שומן וטופו.

קיימים פירות מסויימים שיש להימנע מהם, כגון: בננות, תאנים, תמרים, צימוקים וענבים.

פחמימות
כאשר אתם מעוניינים לאכול מאכלים המכילים פחמימות כמו פירות או ירקות, הרשו לעצמכם כמות השווה בגודלה ל-2 חופנים.
כאשר בכוונתכם לאכול פחמימות מורכבות, כמו מאכלים עתירי סוכר או עמילן, הסתפקו בכמות השווה בגודלה לחופן אחד.

פירות שיש לסרב להם
למרות שצריכת פירות הינה דבר חיובי בעת דיאטה, קיימים פירות מסויימים שיש להימנע מהם, כגון: בננות, תאנים, תמרים, צימוקים וענבים.

ירקות שיש להימנע מהם
קיימים מספר ירקות שאחוז הסוכר בהם גבוה מהרגיל: תפוחי אדמה, אפונה, גזר ותירס. יש לצרוך אותם בצורה מתונה יותר.

יוצאים לאכול בחוץ?
תרשו לעצמכם לאכול כמה סלט שתרצו, עם מעט רוטב, בחרו בקפידה את מנת החלבונים שלכם (עוף, דג או בקר). אם מציעים לכם סלסלת לחם, סרבו בנימוס, ולקינוח, הזמינו פירות טריים.

אלכוהול
אם בחרתם לצרוך אלכוהול, השתדלו לעשות זאת על קיבה מלאה.
קיבה מלאה מאטה את ספיגת הסוכר בדם, ותסייע בשמירה על רמה קבועה של אינסולין.

לא ניתן להגיב למאמר זה.