המלצות לחיזוק מערכת החיסון של הגוף

קטגוריה ראשית > טיפים

מאת: אריק בלום כותב האוגדן "מהות החיים" ומרצה בנושא "הומור מחזק את הנפש".

המערכת החיסונית של הגוף ,היא המערכת השומרת על הגוף מפני מפגעים חיצוניים,
ומערכת חלשה עלולה לפגוע בבריאות האדם ולגרום לו למחלות קשות. איך מחזקים אותה?

חשיבה חיובית : שמחה וצחוק
מצב רגוע, צחוק, שמחה, מפגש עם חברים טובים – כל אלו מפחיתים את רמות הקורטיזול

(הורמון המדכא את מערכת החיסון) ,ומשפרים את תפקודה של מערכת החיסון.
לכן כדאי גם לצפות בסרטים מצחיקים ובהופעות בידור.

חומרים מזיקים גם בבית

חלודה רעילה, עובש וכימיקלים מזיקים, לחות וצבעים ישנים על בסיס עופרת – את כל אלו יש לסלק מהבית, מכיוון שהם פוגעים בתפקודה של מערכת החיסון.

פעילות מחשבתית

כל פעילות מחשבתית כמו לימוד או קריאה משפרים את תפקוד מערכת החיסון.

זרעי פשתן כתוספת לסלט

פשתן הוא מקור טוב לחומצת שומן מסוג אומגה-3 ופיטואסטרוגנים, הקשורים לשיעור נמוך של סרטן ומחלות לב.
צריכה גדולה מדי של אומגה-3, המצויה גם בסלמון ושמן קנולה מדכאת את מערכת החיסון.

כבד עם בצל

בכבד יש יסודות חשובים לחיזוק מערכת החיסון : סלניום, אבץ, מגנזיום, ברזל, נחושת, חומצה פולית ,ויטמין B6 ו- B12.

פירות וירקות

כל הויטמנים האנטי-אוקסידנטיים המצויים בפירות וירקות יכולים לחזק את תפקוד מערכת החיסון.

קיום יחסי מין

מחקר מראה שקיום יחסי מין פעם או פעמיים בשבוע יכול להעלות את רמות האימונוגלובין,
שהם התאים הנלחמים בוירוסים.

שינה טובה

חשוב לישון שינה טובה ומספקת. חוסר שינה מחליש את  מערכת החיסון.

חיידקים טובים

מצבי סטרס, אלכוהול, אנטיביוטיקה, מיעוט פירות, מיעוט דגנים וסיבים – כל אלו פוגעים בחיידקים הטובים במעיים ומחלישים את מערכת החיסון.
לכן רצוי להוסיף למזון חיידקים "ידידותיים" כמו : אצידופוליס, לקטובצילוס, ביפידוס אשר מחזקים את מערכת החיסון. אלו מצויים ביוגורט, כמוסות או אבקות.

תוסף ברזל
לנשים רבות בגיל הפוריות יש חוסר במינרל חשוב זה, החיוני לתפקודה של מערכת החיסון.
כל אישה עם דימום חודשי כבד אשר לא אוכלת הרבה בשר צריכה לצרוך מולטי ויטמין
המכיל 18 מ"ג של ברזל.
צריכה של מעבר ל- 45 מ"ג ליום ברזל עלולה לגרום לסרטן ולמחלות לב.

סובין

סובין מכיל מגנזיום, סלניום ואבץ – אלו חשובים ביותר לחיזוק מערכת החיסון.
בנוסף, סיבים תזונתיים ורידים רמות גבוהות של אסטרדיול, הורמון נשי הקשור לסוגי סרטן תלויי הורמונים.

ריקודים / פעילות גופנית
פעילות גופנית מכל סוג מדי יום והאזנה למוסיקה מחזקים את מערכת החיסון על ידי העלאת רמת האימונוגלובין, נוגדן ידוע למלחמה בחיידקים ווירוסים.
פעילות גופנית מאומצת מדי עלולה להחליש את מערכת החיסון.

תחושה טובה בעבודה

תסכול יום יומי בעבודה עלול להחליש את מערכת החיסון ולגרום למחלות.
מוטיבציה גבוהה, לימוד והנאה בעבודה מחזקים את מערכת החיסון.

מחקרים רבים בתחום זה מוכיחים שככל שאדם מתוסכל יותר, כך הוא חולה יותר ונעדר יותר ממקום העבודה.

תוספים טבעיים

ישנם תוספים טבעיים המשפרים ומחזקים את מערכת החיסון.
אכיניציאה והיפריקום הם צמחים ידועים לחיזוק הגוף.

רמת השומנים בדם

רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים בדם פוגעות בתפקוד מערכת החיסון :
האטה בייצור נוגדנים, פגיעה בניידות כדוריות לבנות.

לכן, הקפדה על תזונה ומשקל תקין הם חיוניים ביותר.

קרינת השמש

קרינה ישירה של השמש על הגוף פוגעת במערכת החיסון ובתאים חיסוניים המצויים על העור.

פירות ים

אכילת פירות ים משפרת את מערכת החיסון, מכיוון שאלו מכילים ברזל, אבץ, סלניום , נחושת ומגנזיום אשר מחזקים את מערכת החיסון.
המחסור באבץ נפוץ מאוד בקרב האוכלוסיה ,ותופעה זו גורמת לפגיעה במערכת החיסון ובתפקוד בלוטת התימוס.

הרגעה : תפילה, קריאה, מדיטציה

כל פעילות המבטלת מצבי מתח וסטרס בגוף מועילה לגוף.
מתח וסטרס גורמים להפרשת הורמונים הפוגעים בייצור תאי דם לבנים בגוף, ולהיחלשות הגוף.

לא ניתן להגיב למאמר זה.