סדרת תרגילים לבטן שטוחה (תרגיל מס' 3)

קטגוריה ראשית > כושר ותנועה > כושר בבית

בטן חטובה ומעוצבת היא מצרך מבוקש ולא בכדי. בטן שטוחה מבליטה יפה את קו הביקיני, אינה גורמת לשומן מיותר לצאת החוצה מהתחתון ויושבת טוב מעל כפתור הג'ינס. אך לא רק.

חיטוב הבטן וחיזוק שרירי הבטן, נותנים חיזוק גם לגב התחתון. כן, זה שכואב לנו מידי פעם בפעם. חיזוק שרירי הבטן מקל על עומס הגב מכיוון ששרירי בטן חזקים נותנים לגב שלנו תמיכה.

סדרת תרגילים לבטן כוללת מס' תרגילים שניתן לבצע יום יום. בכל יום תוכלו לבחור תרגיל אחר ולתת לבטן שלכם ולכם להרגיש טוב.
לתרגיל מס' 1, לתרגיל מס' 2

תרגיל מס' 3:
במצב שכיבה על מזרן, אנחנו נותנים לראש לנוח על ראשית המזרן. הידיים מונחות לצידי הגוף. אנחנו מרימים את הרגליים, אם חשים בכאב בגב, כדאי להשתמש בכרית קטנה מתחת לשקע הגב.

אנחנו מרימים את הרגליים למעלה, כאשר כפות הרגליים במצב פלקס. מיישרים אותן ככל שניתן ומקרבים אותן לעבר הראש. מרימים את האגן בנשיפת אויר, מורידים אותו עם שאיפת אויר. כל סט הוא של 20 חזרות, כאשר ניתן להגדיל את מס' החזרות אחרי אימון ממושך.

הוידאו לא עובד? דווחו לנו

תרגילי בטן נוספים:
תרגיל מס' 4
תרגיל מס' 5

לא ניתן להגיב למאמר זה.