דיאטה על רגל אחת

קטגוריה ראשית > טיפים > מאמרים נבחרים

מאת: מערכת Diet

*חשוב לשמור על תפריט עשיר בויטמינים, מינרלים, סיבים וחיטה.

*יתרונם העיקרי של הפחמימות המורכבות הוא: הן מתפרקות באופן איטי ומבוקר בגוף והן אינן מתוקות. כדאי לשלב אותם לעיתים קרובות בדיאטה.

 

*כדי לרדת במשקל, מומלץ להפחית שומן מן החי, סוכר פשוט ומלח. למלא את תפריט הדיאטה היומי בפירות וירקות ודגנים. הפירות והירקות מכילים סיבים תזונתיים התורמים לשובע והדגנים מתפרקים לאט. מומלץ להעדיף מוצרי חלב רזה.

*עוף ודגים עדיפים על בשר אדום.

*הפעילות הגופנית עוזרת בירידת אחוז השומן ע"י הגברת חילוף החומרים הבסיסי ושריפת קלוריות.

השמנת יתר גורמת למחלות קשות, פיזיות ופסיכולוגיות. ההשמנה מתרחשת כתוצאה מהצטברות שומן כאשר האנרגיה הנכנסת לגוף במזון גדולה מצריכת המזון לא מתבצעת פעילות גופנית.

*משקל יתר גורם למחלות כגון סוכרת, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, ואף סרטן. סיבה מספיק מסטובה להגיע למשקל האידאלי.

*ירידה מהירה מידי במשקל  מדללת את שרירי הגוף ויכולה להביא לעלייה מחודשת במשקל, לכן מומלץ לרדת כ-1/2-1 ק"ג בשבוע. כך הגוף יסתגל למשקל החדש וישמור עליו.

*משקל יתר אצל אישה, משבש את האיזון ההורמונלי ומעלה את הסיכון להפרעות בווסת, לסרטן השד, ולסרטן ברירית הרחם. אצל שני המינים יכולים לצוץ הפרעות בשינה,דלקות פרקים והווצרות אבנים במרה.

*אנשים בעלי משקל נמוך בכ-15% מהמשקל הממוצע לגילם ולגובהם, חיים יותר זמן מאשר אנשים הסובלים מעודף משקל.

*לנשים קשה יותר לרדת במשקל מאשר גברים מכיוון שאצל הנשים רוב השומן מתנקז בירכיים ובמותניים, ואילו אצל הגברים בבטן ובחזה, שם השומן קל יותר לסילוק. בנוסף, מסת השרירים הגדולה יותר אצל הגברים מאפשרת חילוף חומרים מהיר יותר.

*יש כמה סיבות להרגשת רעב מדומה: רמות נמוכות או גבוהות מדי של סוכר בגוף, קיבה ריקה, אלרגיה למזון מסוים, שריפה לא יעילה של שומן, עייפות, צמא ועצבנות. חשוב לחזק את מנגנון הרעב מכיוון שהוא מסמל את צורכי הגוף האמיתיים. שיבוש המנגנון יכול לגרום להפרעות אכילה, השמנה וחוסר שקט נפשי.

לא ניתן להגיב למאמר זה.