מאת: דנה סמרה  12.8.2012

^[1]

תפריט 1000 קלוריות

תפריט לשבוע בלבד המורככב משש ארוחות, קל לביצוע.

מכיל כ- 1000 קלוריות, 60 גרם חלבונים, 145 גרם פחמימות ו- 21 גרם שומנים. במהלך הדיאטה ניתן לשתות מים, תה שחור ו/או קפה ללא סוכר ומשקאות מוגזים דלי קלוריות כמו דיאט קולה.

ארוחת בוקר:

• סנדביץ' בננה המורכב משתי פרוסות לחם מלא ובננה קטנה.
• כוס מיץ תפוזים (200 מ"ל).

חטיף בוקר:

• 100 גרם יוגורט דל שומן עם פרי.

ארוחת צהריים:

• 1 טורטייה מקמח מלא (45 גרם), ממולאת בטונה (אפשר שימורים) ו- 10 גרם מיונז דל שומן.
• סלט המכיל 50 גרם חסה, 50 גרם פלפל אדום/צהוב ו- 10 גרם בצל ירוק.

חטיף אחה"צ:

• 28 גרם חטיף צ'יפס דל שומן

ארוחת ערב:

• 70 גרם חזה עוף צלוי (בלי עור)
• 80 גרם מחית תפוחי אדמה (פירה)- ניתן להוסיף 30 מ"ל חלב דל שומן למי שאוהב.
• 60 גרם ברוקולי שעבר הרתחה או אידוי
• 50 גרם גזר שעבר הרתחה
• 100 מ"ל רוטב דל שומן לסלט

חטיף ערב:

• 1 כוס שוקו מאבקה דלת שומן ומים (ללא חלב)

תפריט זה מכיל ערך קלורי נמוך יחסית לכמות הצריכה הקלורית המתאימה לרוב האנשים. מכאן שהתמדה בתפריט זה מעל לשבוע עלולה לגרום להאטה בחילוף החומרים, עקב העובדה שהגוף ייאחז בכל קלוריה שתיכנס לתוכו.